heu, l'image a rien à voir mais je l'ai trouvé sympa...

Démattage en bonne forme...
Second entraînement spécifique Nice 2007: j'ai failli prendre cher !

L'objectif de la sortie: 110-120kil de bike enchaînés avec 1h30 de course à pied avec du spécifique à l'intérieur des 2 disciplines.

Finalement, j'ai bouclé les 122km de vélo à 31 de moyenne (pas trop mal mais pouvais mieux faire, le pourquoi dans le dernier paragraphe...) avec une boucle de 6,2 kil réalisée 8 fois: 1,4km en côte à 5-6%, relance au sommet, puis descente scabreuse, et retour à la case départ par de la route vallonnée... et ventée de face (of course).

Les 50 premiers kil sont passés à plus de 34 de moyenne, tout au prolongateur, sensations très bonnes (quelques petits réglages à fignoller mais ça va).
Après, dès la 2ème répèt j'ai senti que cela allait être dur, une sensation d'hypoglycémie continue (malgré 1 barre et 1 gel) qui ne m'a pas vraiment quitté jusqu'au retour at home. Mais comme y fallait le faire, c'est passé.

L'enchaînement en course à pied a été nickel, aucun problème de bide, ni de jambes. 15 minutes de footing souple et j'ai attaqué 3 x 10 minutes en allure un peu soutenue avec 5' de récup entre chaque série. J'aurai pu faire une 4ème répète mais je me sentais quand même bien entamé alors, direction la casa. Au final, 1h10 de CàP, je crois que j'aurai pu faire 1h30-1h45 en footing derrière mais y'avait pas trop d'intérêt, si ce n'est rajouter de la fatigue.

Mon 1er juge de paix sera donc le MD (3km-80km-20km) de Vendôme dimanche prochain: vamos ! Et les sorties spécifiques de juin, ça va faire mal...

Moralité: la forme est là, l'endurance est bonne (voire mieux), reste à bien capitaliser ça d'ici le 24 juin... et surtout d'arrêter de faire la fête avec les potes la veille jusqu'à 1h du mat' avec champagne, saucisses et vin rouge, l'addition du lendemain sur des séries comme ça, ça se paye... comment on dit...

ah oui... CASH !

Allez zou, A+

Bon, ce midi, première d'une des séances spécifiques pour Nice : 80km de vélo avec du gros travail spécifique en côte (15km en variant les allures, ça use un peu) enchaînés avec 1h40 à pied avec 4 blocs de 12' allure CD.

Et faut dire que quand on est pas trop déshydraté (j'avais fait gaffe), ça passe bien. Reste à voir ce que ça donnera en course (surtout si mon ischio gauche fait des siennes)...

Les prochaines sorties risquent d'être plus tendues vu que la distance sera plutôt de 130-140kil  à vélo enchaîné avec 1h45 à pied... va falloir bien gérer la récup et l'alimentation de course.
Mais quand on aime...

(pas mal le bike en photo, non ? Allez, la prochaine fois, je vous post une photo du mien en config Nice 2007 !)

Aujourd'hui, récup. Faut dire qu'on avait l'organisation de notre Triathlon Sprint jeunes, sélectif Championnat de France alors on a pas chômé quand même. Bon cagnard ce matin et vers 13h30, orages à gogo, des éclairs, de la pluie, 5°C de moins en 10 minutes, le pied mais la météo l'avait prévu ! (enfin prévu, depuis 3 jours qu'y z'annonce la flotte, elle est enfin arrivée cet aprèm, toujours aussi précis les chamanes du temps...).

Mais cette récup m'a quand même fait du bien après un bon entraînement bike hier midi, parcours habituel, 90km, mais en sens inverse ce coup-là et forcément: le vent dans la gueule ! Y'en a un là-haut qui veut que je travaille ma position aéro ou quoi !
Le matin, première séance de natation depuis 1 mois et ½... aïe aïe aïe, résultat: ½ heure dans l'eau ! Heu, pas par manque d'entraînement heureusement (là ça serait inquiétant) mais mon élongation-déchirure-je-sais-pas vraiment-quoi à l'épaule gauche me lance toujours. Alors nager avec un bras valide et l'autre qui fait le geste à moitié, c'est pas top.

Néanmoins, 2 points positifs: le premier, je PEUX nager (et avec un peu de mésothérapie, je suis pas inquiet pour Nice) et ça, ça me rassure carrément. Le second, nager m'a un peu, comment dire, « débloqué » la douleur. Pas que j'ai plus mal, mais ça va un peu mieux. Comment on appelle ça déjà, décrispation de l'articulation par reprise de l'irrigation sanguine et de la mobilité particulière... ?
Demain soir, seconde séance de nat', on va serrer les dents...

Allez, les dernières news de la semaine avant de vous poster un article sur nos amis les requins...

Excellentes sorties lundi dernier avec 3 potes du club: on a vraiment bien roulé, surtout en 2ème partie de parcours où on a rejoint 2 triathlètes du Racing avec qui on a asthmaté 1 heure en relais, à une moyenne de 38-39 km/h: j'avais pour l'occaz pris mes nouvelles roues aéro HED Jet 60, un vrai plaisir !
Le travail effectué cet hiver semble payant, surtout au niveau force, reste à voir comment ça passera en course, sur des parcours vélo longs...

Le soir même, n'ayant pas pu enchaîné en course à pied après cette sortie vélo, je décide d'aller courir un peu dans les bois derrière chez moi: très bonne surprise, aucune fatigue sensible dans les cannes, je me suit mis à un rythme plutôt appuyé, genre course 10km, et j'ai tenu 1 heure comme ça (bon, faut préciser que j'avais mon lecteur mp3 avec du Green Day comme zike alors...) mais je crois que j'aurais pu doubler la distance sans soucis...

Par contre, le lendemain soir, avec le pote Phil, footing de 1 heure un peu galère (car trop rapide à mon goût). Comme quoi, la récup, c'est vraiment la clé.

Enfin, hier, entraînement CàP avec 10x2 minutes rapides, 1 minute de récup. Très bien tourné, plus ça allait, mieux ça allait: la résistance reste un de mes points forts, dommage que ma vitesse de base ne soit pas plus haute...

Reste à voir ce que le week-end donnera, je me suis prévu 3 entraînements dont du vélo-course à pied enchaînée, faut commencer à se rentrer dedans pour tester la tenue sur la fatigue... A+