• Depuis Nice, j'ai une grosse envie de me refaire un longue distance même si je sens que ma récup n'est pas encore aboutie: à pied, ça va à peu près (mis à part des tiraillements qui apparaissent de temps en temps, genou, hanche...), en nat', comme d'hab. Mais à vélo, bien que les jambes soient costaudes, le rythme est dur à reprendre, je me sens assez vite fatigué, mais plus « mentalement » que « physiquement ».

    J'ai repéré plusieurs LD sur Août-Septembre: celui de l'Alpe d'Huez le 1er Août: très costaud. Vouglans fin Août, Gérardmer début Septembre, Val de Reuil mi Septembre et St Raphaël fin Septembre. Il faut que je regarde ça d'un peu plus près mais question logistique, Val de Reuil est le plus proche en distance. Reste à voir la difficulté.
    Gérardmer est très costaud également. Vouglans un peu moins, Val de Reuil à l'air cool à vélo. St Raphaël devrait faire un peu mal aux cannes.
    Y'a aussi le CD d'Aix-les-Bains (vers chez moi, à Chambéry !), très costaud mais ça reste un CD...

    Je sens que ça va virer sur Vouglans ou Val de Reuil, avec un petit passage à Aix-les-Bains. Tant pis pour l'Alpe d'Huez, mais être prêt pour dans 15 jours pour une belle épreuve comme ça, chaud ! (par contre, y'a la Cyclosportive de La Madeleine vers Chambé, fin Juillet, ça tombe bien...).

    Allez zou, y'a du taf' aujourd'hui, je vous ferai un prochain post sur mon bilan de saison jusqu'à Nice.

    Arvi !


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  • Ah, ça fait du bien de retrouver la Savoie, l'air pur et les montagnes fleuries...
    Il fait franc chaud (ça change de Paris ces derniers temps) et les orages grondent un peu. Mais le plaisir est là !

    Côté entraînement, ça va tranquilos ces derniers temps, me reste une petite sortie vélo demain dans les cols environnants qui devrait achever ma prépa pour Nice.
    Et la semaine prochaine, nat' en mer et footing et surtout récup, récup avant dimanche, jour J.


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  • Ah, ça fait du bien de retrouver la Savoie, l'air pur et les montagnes fleuries...
    Il fait franc chaud (ça change de Paris ces derniers temps) et les orages grondent un peu. Mais le plaisir est là !

    Côté entraînement, ça va tranquilos ces derniers temps, me reste une petite sortie vélo demain dans les cols environnants qui devrait achever ma prépa pour Nice.
    Et la semaine prochaine, nat' en mer et footing et surtout récup, récup avant dimanche, jour J.


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  • 3 bons jours de récup (active: footing, tennis, sieste !) m'ont redonné une bonne patate, mais j'en avais besoin...

    Il est toujours difficile de gérer les 2 semaines d'avant-course (j'entends pour un Ironman).
    L'idéal serait, selon moi, de faire une vraiment grosse séance 15-17 jours avant (histoire de se mettre dans le dur, pour de vrai (ce que j'ai fais, avec plus ou moins de réussite, voir mon précédent post !),
    de relancer une grosse séance 3-4 jours après (genre 4h de vélo, 1h15 de CàP enchaînée),
    et enfin de solliciter à nouveau à J-9, -10 avec une séance plus courte mais plus intense, genre 3h de vélo, 1h de CàP enchaînée allure MD.

    Mais le souci est de ne pas dépasser la limite, parce que la marge de manœuvre (pour tout un chacun bien sûr) peut être fine et on a vite fait de passer de l'autre côté, j'entends grosse grosse fatigue qui met du temps à récupérer et pendant laquelle y'a zéro entraînement.
    Bien sûr, l'expérience permet de jouer ça aux sensations et de faire ces 3 séances clés nickel, tout en intercalant des séances courtes spécifiques (VMA, vitesse) mais gare à celui qui péterai plus haut que son c--, en se croyant à l'abri d'erreurs de débutant (ma pomme y'a 2 ans...) !

    Allez zou, un peu de sommeil en retard (la nuit de mercredi après ma séance de ... taré a été très courte (4h et mal dormi), l'adrénaline, c'est pas toujours le pied !) alors je file.
    Demain, petit post sur les sharks... si j'suis d'humeur.


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  • Beau temps pour ma 3ème séance spécifique pour Nice: au programme 150km de vélo, enchaîné avec 1h30-2h de CàP. Du sérieux mais rien d'impossible... je crois cependant que j'aurais dû m'abstenir d'aller faire la séance de piste hier soir (1500m à VMA-1 + 10x300 à VMA) !!!

    Départ 9h00, il fait déjà bon (20°C) et le soleil est là. Bonne première partie roulante avec quelques bosses (32.5 de moyenne sur 55km). J'attaque ma série de 8 fois la boucle de Senlisse (avec une côte de 1,4km), ça passe bien mais j'ai des sensations bizarres, un peu identiques à la dernière fois (limite hypoglycémie pourtant j‘ai fait gaffe à m'alimenter). Reste 48 bornes que je choisis vallonnées pour me « finir » un peu, mais je crois que ça m'a vraiment entamé, surtout ce put... de vent de ¾ face sur les 30 derniers kils ! Arggrrr !

    Je pose le bike au bout de 5h05' et saute dans mes baskets pour partir courir.
    Les premières 55' se passent bien, sensations correctes même si la foulée est moins alerte que d'habitude. Demi-tour au bout de 40', j'ai soif mais ma gourde est trop chaude pour être bue alors...

    Au final, un retour limite limite (moitié marche-moitié course à pied), il fait chaud (en moyenne 26-27°C avec un soleil qui tape bien).
    Mes jambes vont nickel mais je n'en dirai pas autant du souffle: inquiétant serait le mot. J'ai vraiment du mal à respirer (limite asthmatique d'effort), je crois que c'est un des effets de ma déshydratation... et c'est pas très cool, croyez-moi.

    Récup OK néanmoins, mais je me pose déjà 2 impératifs pour Nice:
    - boire, boire et encore boire à vélo (on est vite en retard sur le planning).
    - surveiller très attentivement mon alimentation sur le parcours vélo.

    Déshydratation et hypoglycémie seront (comme pour tous j'imagine) 2 ennemis à surveiller de très très près.
    Côté physique, tout va bien, les jambes sont en forme, aussi bien à vélo qu'à pied alors, VAMOS !


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